Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der durch anhaltenden oder übermäßigen Stress verursacht werden kann. Es tritt auf, wenn Sie sich überfordert fühlen, nicht in der Lage sind, damit umzugehen und die Anforderungen Ihrer Arbeit oder anderer Verantwortlichkeiten nicht erfüllen zu können. Zu den frühen Anzeichen von Burnout gehören das Gefühl, überfordert zu sein, sich erschöpft zu fühlen, sich hoffnungslos zu fühlen, sich getrennt zu fühlen und sich wie ein Versager zu fühlen. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Burnout vorzubeugen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Burnout vorzubeugen, einschließlich Pausen, Grenzen setzen und Unterstützung suchen.
1. Was ist Burnout?
Fühlen Sie sich immer müde? Haben Sie Schlafstörungen? Haben Sie das Gefühl, sich nicht konzentrieren zu können? Ertappen Sie sich, dass Sie leichter als sonst gereizt werden? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise unter Burnout.
Burnout ist ein Zustand geistiger, körperlicher und emotionaler Erschöpfung, der durch anhaltenden oder chronischen Stress verursacht wird. Es ist nicht einfach das Ergebnis von zu viel Arbeit oder zu viel zu tun. Es ist das Ergebnis eines Ungleichgewichts zwischen den Anforderungen, die an uns gestellt werden, und den Ressourcen, die wir haben, um diese Anforderungen zu erfüllen.
Wenn wir Burnout erleben, kann es sich anfühlen, als ob wir in einem endlosen Kreislauf von Stress stecken. Wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir nicht mithalten können, egal wie sehr wir uns bemühen. Wir könnten beginnen, an unserer Fähigkeit zu zweifeln, unsere Ziele zu erreichen. Wir haben vielleicht das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Die gute Nachricht ist, dass Burnout vermeidbar ist. Das Erkennen der frühen Anzeichen von Burnout ist der erste Schritt. Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie an Burnout leiden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich zu erholen.
Wenn Sie Burnout haben, können Sie:
Fühlen Sie sich immer müde
Schlafstörungen haben
Fühlen Sie sich, als könnten Sie sich nicht konzentrieren
Lassen Sie sich leichter als sonst irritieren
Fühlen Sie sich, als wären Sie nicht gut genug
Zweifeln Sie an Ihrer Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen
Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen. Burnout kann schwerwiegende Folgen haben, wenn es nicht behandelt wird. Unkontrolliert kann Burnout zu Folgendem führen:
Depression
Angst
Alkohol- oder Drogenmissbrauch
Gesundheitsprobleme
2. Anzeichen und Symptome von Burnout
Es kann schwierig sein zu sagen, wann Sie beginnen, Burnout zu erleben. Wenn Sie sich bereits überfordert und erschöpft fühlen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, „Selbstdiagnose“ auf Ihre To-Do-Liste zu setzen.
Es ist jedoch wichtig, sich der Anzeichen und Symptome von Burnout bewusst zu sein, damit Sie sie frühzeitig angehen können. Wenn Sie das Problem ignorieren, wird es nur noch schlimmer.
Hier sind 2 Anzeichen und Symptome von Burnout, auf die Sie achten sollten:
1. Du bist die ganze Zeit erschöpft
Wenn Sie auch nach einer guten Nachtruhe ständig müde sind, könnte dies ein Zeichen von Burnout sein. Wenn Sie Burnout erleben, befindet sich Ihr Körper in einem chronischen Stresszustand. Dies kann zu körperlichen Symptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen führen.
2. Sie haben Mühe, sich zu konzentrieren
Ein weiteres Anzeichen für Burnout ist die Konzentrations- oder Erinnerungsschwierigkeit. Wenn Sie sich in einem Zustand von chronischem Stress befinden, läuft Ihr Gehirn auf Hochtouren, was zu „Gehirnnebel“ führen kann. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder sogar ein Gespräch zu führen.
Wenn Sie diese Anzeichen und Symptome von Burnout erleben, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie das Problem ignorieren, wird es nur noch schlimmer.
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um mit dem Burnout-Management zu beginnen:
1. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und sich etwas Zeit zum Entspannen zu geben. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas „Ich-Zeit“ einplanen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Das kann alles sein, vom Lesen Ihres Lieblingsbuchs bis hin zum Baden.
2. Übung
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Schon wenige Minuten körperlicher Aktivität können einen Unterschied machen.
3. Burnout-Ursachen
Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben eine Form von Burnout erlebt. Ob es sich um die Arbeit, die Schule oder das Leben im Allgemeinen handelt, Burnout ist ein sehr reales Phänomen. Und auch wenn es so aussieht, als ob Sie nichts dagegen tun könnten, gibt es tatsächlich einige Dinge, die Sie tun können, um Burnout zu vermeiden.
Hier sind drei der häufigsten Burnout-Ursachen:
1. Zu viel tun
Eine der häufigsten Ursachen für Burnout ist einfach zu viel zu tun. Wir leben in einer Gesellschaft, die ständig unterwegs ist, und wir haben oft das Gefühl, dass wir alles tun und für alle alles sein müssen. Das kann extrem überwältigend sein und ist einer der schnellsten Wege, sich am Ende ausgebrannt zu fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig mehr und mehr tun, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Prioritäten zu bewerten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr übernehmen, als Sie bewältigen können, und delegieren Sie Aufgaben, wann immer dies möglich ist. Es ist auch wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Dinge zu tun, die einen glücklich machen.
2. Keine Pausen machen
Eine weitere häufige Ursache für Burnout sind zu wenig Pausen. Wenn wir ständig unterwegs sind, vergisst man leicht, eine Pause einzulegen und sich zu entspannen. Aber es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, auch wenn es nur wenige Minuten am Tag sind.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich ausgebrannt fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßige Pausen einlegen. Stehen Sie auf und gehen Sie herum, atmen Sie ein paar Mal tief durch oder entfernen Sie sich einfach für ein paar Minuten von Ihrer Arbeit. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie sich jede Woche etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
3. Dinge zu tun, die dir keinen Spaß machen
Eine weitere Hauptursache für Burnout sind Dinge, die dir keinen Spaß machen. Wenn Sie ständig Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, ist es nur natürlich, dass Sie sich irgendwann ausgebrannt fühlen.
Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zeit mit Dingen verbringen, die Ihnen Spaß machen. Tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen, und finden Sie Wege, die Dinge, die Sie tun müssen, angenehmer zu gestalten. Wenn dir dein Job keinen Spaß macht, versuche Wege zu finden, es zu schaffen
4. Risikofaktoren für Burnout
Fühlen Sie sich bei der Arbeit ungewöhnlich gestresst? Fällt es Ihnen schwer, mit Ihrem Arbeitspensum Schritt zu halten, obwohl Sie viele Stunden arbeiten? Dann besteht Burnout-Risiko.
Burnout ist ein Zustand geistiger, körperlicher und emotionaler Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress verursacht werden kann. Es ist mehr als nur das Gefühl, mit seiner Arbeit überfordert oder unzufrieden zu sein. Burnout kann Ihre körperliche Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.
Es gibt vier Hauptrisikofaktoren für Burnout:
1. Dauerstress: Burnout wird meistens durch Dauerstress verursacht. Dies kann Stress aus Ihrem Job, Ihrem Privatleben oder beidem sein. Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen, ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihren Stresspegel zu reduzieren.
2. unrealistische Erwartungen: Wenn Ihr Job oder Privatleben mehr von Ihnen verlangt, als Sie realistisch bewältigen können, besteht ein höheres Burnout-Risiko. Es ist wichtig, sich realistische Ziele und Erwartungen zu setzen.
3. Mangel an Kontrolle: Wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben zu haben, werden Sie eher Burnout erleben. Eine gewisse Kontrolle über Ihr Leben kann helfen, Ihren Stresspegel zu reduzieren und Burnout vorzubeugen.
4. Mangel an Unterstützung: Wenn Sie kein gutes Unterstützungssystem haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausbrennen, höher. Freunde, Familie oder einen Therapeuten zum Reden zu haben, kann dir helfen, mit Stress umzugehen und Burnout vorzubeugen.
Fühlen Sie sich bei der Arbeit ungewöhnlich gestresst? Fällt es Ihnen schwer, mit Ihrem Arbeitspensum Schritt zu halten, obwohl Sie viele Stunden arbeiten? Dann besteht Burnout-Risiko.
Burnout ist ein Zustand geistiger, körperlicher und emotionaler Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress verursacht werden kann. Es ist mehr als nur das Gefühl, mit seiner Arbeit überfordert oder unzufrieden zu sein. Burnout kann Ihre körperliche Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.
Es gibt vier Hauptrisikofaktoren für Burnout:
1. Dauerstress: Burnout wird meistens durch Dauerstress verursacht. Dies kann Stress aus Ihrem Job, Ihrem Privatleben oder beidem sein. Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen, ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihren Stresspegel zu reduzieren.
2. unrealistische Erwartungen: Wenn Ihr Job oder Privatleben mehr von Ihnen verlangt, als Sie realistisch bewältigen können, besteht ein höheres Burnout-Risiko. Es ist wichtig, sich realistische Ziele und Erwartungen zu setzen.
3. Mangel an Kontrolle: Wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben zu haben, werden Sie eher Burnout erleben. Eine gewisse Kontrolle über Ihr Leben kann helfen, Ihren Stresspegel zu reduzieren und Burnout vorzubeugen.
4. Mangel an Unterstützung: Wenn Sie kein gutes Unterstützungssystem haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausbrennen, höher. Freunde, Familie oder einen Therapeuten zum Reden zu haben, kann dir helfen, mit Stress umzugehen und Burnout vorzubeugen.
5. Wie man Burnout vorbeugt
Burnout ist ein Zustand körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfung, der auftritt, wenn wir uns überfordert und unfähig fühlen, die Anforderungen unseres Lebens zu erfüllen. Es kann zu Gefühlen der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit führen. Unbehandelt kann Burnout sowohl beruflich als auch privat schwerwiegende Folgen haben.
Es gibt eine Reihe von Dingen, die wir tun können, um Burnout vorzubeugen:
1. Erkennen Sie die frühen Anzeichen.
Burnout passiert nicht über Nacht. Es ist ein langsamer Aufbau von Stress und Erschöpfung, der sich an uns heranschleichen kann, wenn wir nicht aufpassen. Das Erkennen der frühen Anzeichen ist der erste Schritt zur Burnout-Prävention. Einige häufige frühe Anzeichen sind:
– Sich von Ihrer Arbeitsbelastung überwältigt fühlen
– Sich ständig gestresst fühlen
– Konzentrationsschwierigkeiten haben
– Gereiztheit oder Ungeduld
– Das Gefühl, nie genug zu tun
Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, bevor sie zu ernsteren Symptomen werden.
2. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege.
Wenn wir uns überfordert fühlen, ist es leicht, die Selbstfürsorge auf der Strecke zu lassen. Es ist jedoch wichtig, sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, um Burnout vorzubeugen. Einige Self-Care-Ideen beinhalten:
– Übung
– Meditieren
– Hobbys
– Zeit mit Freunden und Familie verbringen
3. Vereinfachen Sie Ihr Leben.
Eine der Hauptursachen für Burnout ist der Versuch, zu viel zu tun. Wenn Ihre To-Do-Liste ständig wächst, ist es an der Zeit, Ihr Leben zu vereinfachen. Priorisieren Sie Ihre Verpflichtungen und lernen Sie, zu neuen Verpflichtungen „nein“ zu sagen. Dies hilft Ihnen, sich auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren und Ihren Stresspegel zu reduzieren.
4. Grenzen setzen.
In der heutigen 24/7-Welt ist es wichtig, Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause zu setzen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit. Wenn Sie zu Hause sind, konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen und Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. So verhindern Sie, dass die Arbeit Ihr Leben bestimmt und Burnout verursacht.
6. Wann Sie Hilfe bei Burnout suchen sollten
Es kann schwierig sein zu sagen, wann Sie beginnen, Burnout zu erleben. Die ersten Anzeichen sind oft subtil und werden leicht als Ergebnis eines schlechten Tages oder einer schlechten Woche abgetan. Wenn Sie nicht aufpassen, kann sich Burnout anschleichen, bevor Sie es überhaupt bemerken.
Hier sind sechs Anzeichen dafür, dass Sie auf Burnout zusteuern könnten:
1. Du fühlst dich die ganze Zeit erschöpft
Wenn Sie sich ständig erschöpft fühlen, selbst nach einer ganzen Nacht Schlaf, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie anfangen auszubrennen. Körperliche Erschöpfung ist eines der häufigsten frühen Anzeichen von Burnout.
2. Sie haben Konzentrationsprobleme
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, oder Sie mehr Fehler als sonst machen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie anfangen auszubrennen. Wenn Sie ausbrennen, rasen Ihre Gedanken oft und es kann schwierig sein, sich länger als ein paar Minuten auf etwas zu konzentrieren.
3. Sie fühlen sich zynisch oder negativ in Bezug auf Ihren Job
Wenn Sie normalerweise ein positiver Mensch sind, sich aber in Bezug auf Ihren Job negativ oder zynisch fühlen, kann dies ein Zeichen für Burnout sein. Wenn Sie ausgebrannt sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Arbeit Zeitverschwendung ist oder dass Sie nichts bewirken.
4. Du verlierst die Motivation
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für Ihre Arbeit zu motivieren, kann dies ein Zeichen für Burnout sein. Wenn Sie ausgebrannt sind, können sich selbst einfache Aufgaben unüberwindbar anfühlen.
5. Du passt nicht auf dich auf
Wenn Sie beginnen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen, kann dies ein Zeichen für Burnout sein. Wenn Sie ausgebrannt sind, haben Sie möglicherweise nicht das Gefühl, dass Sie die Energie haben, sich um sich selbst zu kümmern. Sie können anfangen, Mahlzeiten auszulassen, Ihre persönliche Hygiene zu vernachlässigen oder nicht genug Schlaf zu bekommen.